4 Kebiasaan Sehari-Hari yang Simpel untuk Jaga Kesehatan Tulang Belakang

kesehatan tulang belakang,cara menjaga kesehatan tulang belakang,menjaga kesehatan tulang belakang,makanan untuk kesehatan tulang belakang

Seperti yang barangkali sudah Anda alami sendiri, mendiagnosis dan mengatasi penyebab sakit pada tulang belakang atau spine bisa butuh waktu panjang. Bahkan jika Anda sudah mendapatkan perawatan medis dari klinik dokter spine terbaik Jakarta sekalipun.

Read More

Meski demikian, rupanya ada beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan agar tulang belakang Anda tak lagi bermasalah, lho! Dan bagi Anda yang belum mengalami masalah ini, Anda bisa terapkan kebiasaan tersebut untuk mencegah sakit tulang belakang dan memastikan masalah kesehatan yang satu ini tidak akan pernah terjadi.

Postur Tubuh yang Baik

Jaga postur tubuh dan tulang belakang yang baik di segala aktivitas sehari-hari Anda – duduk, bebersih rumah, dan bahkan saat tidur. Pasalnya, postur yang baik berarti tulang belakang mendapat support yang cukup sekaligus menjaga posisi kepala dan leher selaras dengan posisi tulang belakang Anda. Untuk menjaga postur, Anda bisa pilih kursi kerja yang ergonomis, belajar cara berolahraga yang ramah tulang belakang, dan segera ubah postur begitu Anda sadar posisi tulang belakang Anda keliru.

Berolahraga

Olahraga yang rutin bisa bantu perkuat tulang-tulang pada tulang belakang Anda, sekaligus memperkuat otot abdomen dan otot inti (core muscle). Dengan begitu, risiko timbulnya rasa sakit pada tulang belakang bisa Anda cegah, terutama jika Anda masuk ke dalam kelompok orang-orang yang berisiko tinggi sakit tulang belakang – misalnya sering duduk dalam durasi panjang, baru saja melahirkan, dan lansia.

Tidur dengan Posisi yang Tepat

Rupanya, pada saat tidur pun posisi Anda juga bisa memengaruhi kondisi tulang belakang. Karena tidur juga jadi momen bagi tubuh beristirahat, jadikan waktu ini untuk mengistirahatkan tulang belakang Anda juga. Posisi tidur yang ideal adalah posisi yang memberikan support serta kenyamanan bagi tulang belakang:

  • Kalau Anda biasa tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah
  • Kalau Anda biasa tidur hadap samping, letakkan bantal di antara kedua lutut agar pinggang Anda tetap seimbang.

Di samping itu, pertimbangkan untuk menggunakan bantal leher untuk mendukung tulang leher, serta kasur atau matras medium-firm yang lebih bisa menunjang tulang belakang dibandingkan kasur yang terlalu empuk.

Perhatikan Pola Makan

Asupan air dalam jumlah cukup dapat mencegah risiko dehidrasi, yang lebih jauh lagi juga dapat menjaga kesehatan tulang Anda, termasuk tulang belakang. Di samping itu, cukupi asupan kalsium dan vitamin D lewat pola makan yang sehat dan bergizi seimbang. Anda juga bisa habiskan lebih banyak waktu di bawah paparan sinar matahari untuk mengoptimalkan produksi vitamin D di dalam tubuh.

Itu tadi 4 kebiasaan yang punya manfaat kesehatan bagi tulang belakang, sekaligus menjaga tulang belakang Anda agar tak lagi bermasalah. Semoga informasi di atas bermanfaat, ya!

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.